Oavsett om du har ett stillasittande eller mer rörligt arbete, kan det finnas risk för att du utsätts för ensidig belastning. Legitimerade naprapaten Robin Anzengruber svarar på frågor om belastningsskador och tipsar om hur du förebygger dem.
Robin Anzengruber har drivit sin mottagning Resultat Naprapat under fyra år och arbetar till stor del med arbetsrelaterade belastningsskador.
Vad beror belastningsskador på?
– Att man har överbelastat vissa delar av kroppen. Kontorister och receptionister tvingar exempelvis vissa muskler att jobba statiskt under lång tid. Det kan leda till problem med bröstrygg och ländrygg samt spänningar i axlar och nacke. Städare som står upp mycket på jobbet får ofta problem med vaderna. Utför man dessutom rörelser framför kroppen hela arbetspasset, som exempelvis städare och telefonister/receptionister gör, kan det ge besvär i bröstrygg och ländrygg samt nacke och axlar.
Hur förebygger man belastningsskador?
– Genom att träna upp de muskler som inte aktiveras på arbetet. Både städare och de som sitter mycket framför datorn är ofta starka på kroppens framsida. Då är det särskilt viktigt att träna upp baksidan, framförallt axlarnas baksida eftersom det på sikt förbättrar hållningen.
Har du några generella tips som minskar risken för belastningsskador?
– De som sitter ned mycket kan med fördel variera sin arbetsställning genom att stå upp ibland och byta ut kontorsstolen mot exempelvis en pilatesboll viss del av tiden. Lite enkel pausgympa någon minut då och då är också välgörande, liksom en rask promenad på lunchrasten för att syresätta musklerna, få frisk luft och ny energi. Efter arbetet bör de allra flesta ägna sig åt fysisk aktivitet någon timme per dag och då gärna träna andra muskler än de som utsätts för belastning under arbetstid.
Gummibandsrodd – stärker upp musklerna mellan skulderbladen och förbättrar hållningen. Fäst gummibandet i ansiktshöjd. Stå med hopsjunken hållning med axlarna framåt, för att sedan med en kontrollerad rörelse dra bak skulderbladen till en ”stolt” hållning. Följ upp rörelsen med att dra bak armarna och knip ihop skulderbladen i slutläget. Håll emot på tillbakavägen. Upprepa 15 gånger. Övningen kan även ut-
föras utan gummiband.
